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发布时间:2020-10-03 浏览次数:

中国是一个热爱“护肝”的国家,光是护肝的保健食品就一堆,好运来高手论坛,消费者实在不知道要选哪一种?其实,正确的饮食方式是护肝的第一步骤,特别要多吃抗氧化高的蔬果,但是大家却常常忽略这么重要又简单的护肝方式。

大家都知道生活作息不正常,是造成肝功能不良的主要原因,少抽烟、少喝酒、避免乱吃成药,也都是保肝重点。但是大家却忽略了,蔬果类食物吃得不够,也是造成肝功能不良的重要因素,真道人玄机图百度

蔬果中有许多抗氧化的营养素(如维生素C、E) 以及植物营养素(如柑橘类黄酮素、原花青素、萝卜硫素等),都能加强肝脏的解毒酶活性,能使肝脏充满活力。所以,饮食中要注意五色蔬果的摄取,而且分量一定要够,这样才能吃到许多保护肝脏的植物营养素。

保肝要从日常开始,可以依循下列的保肝饮食原则:

1、先吃蔬果的饮食顺序

建议大家用餐时,先把餐桌上的蔬菜夹满一个小碟子,把那一碟蔬菜吃完,接下来再吃饭、鱼、肉等,这样其他食物就自然会少吃一点。还有,要注意每天最少要吃蔬菜3份、水果2份,而且,尽量要吃到各种颜色的蔬果包括红、绿、黄、白、紫五色。连续下去一定变瘦,很多肝脏的问题也会一起解除。

2、少油、少糖、戒酒

很多脂肪肝的人都有体重过重的问题,有些人是因为爱喝酒而造成,有些人是因为贪吃,像是爱吃油的或甜食。所以,保肝必须少油、少糖、戒酒。少吃原先就不存在于食物中的糖类,399600好运来高手论坛,天空彩票开奖结果,这种外加进来的糖非常容易在身体中转成脂肪储存起来,肝细胞也不例外,少吃这类食物对于排除脂肪肝非常有帮助。

3、少吃加工食品

肝脏是人体最重要的解毒器官,人体吃进去任何毒素都由肝脏解毒,所以要多吃由天然食材直接烹煮的食物,少吃加工食品,如腌制食品、烟熏食品、油炸食品等,减少肝脏负担。

4、不吃来路不明的药品

大家都知道不要滥用西药,因为这样会伤肝,结果很多人反而改吃中药或草药,但却不知道这些中草药的成分更是复杂!所以,来路不明的中草药请不要轻易尝试。

5、挑选有“国食健字”标志的保健产品

如果大家真的要挑选一些保肝的保健产品,请一定要认明“国食健字” 小蓝帽标志,让政府来帮我们把关。

护肝最基本的方式就是饮食正确、作息正常,千万不要熬夜,还有保持正常的体重,也相当重要,如果以上都做不到,光靠吃一堆护肝产品,功效也不大。

6、举荐的保肝食物

1)葱科类蔬菜:如大蒜、洋葱等。其中的甲硫丁氨酸、麸胱肽等含硫物质,可以提高肝脏解毒能力,排除一些重金属(如汞)、食品添加物(如硝酸氨)及余外的雌激素。

2)十字花科类蔬菜:如花椰菜、卷心菜、球芽甘蓝菜等。其中的萝卜硫素、异硫氢酸盐都可以诱发肝脏中的解毒酶,可以把致癌物转成较无毒的物质排出体外。同时这两种植物营养素本身也能抑制癌症细胞生长。

3)柑橘类水果:如橘子、柳橙、葡萄柚等。柑橘类中的黄酮素存在于柑橘白色内果皮中,可使一些致癌物质更快排出体外。

4)果胶丰富的食物:如苹果、木耳等。果胶可在肠道中会抓住一些毒物或重金属,直接排出体外,不会流到肝脏。

5)芝麻:芝麻中的芝麻素可以清除体内自由基,保护肝脏细胞。吃芝麻需要咬碎或是磨粉,便于吸取。

6)含卵磷脂的食物:如大豆等。其中的胆碱,可以帮助脂肪排出肝脏外,减少脂肪肝发生。

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